dilema naik tangga hehehhe

Berapa banyak kalori boleh terbakar?

Ia bergantung kepada jumlah berat badan kita dan jumlah tangga itu sendiri. Lagi banyak tangga lagi bagus! Contohnya berat badan kita ialah 75kg, (graviti 10)/(s^2), darabkan dengan joule.

75 * 10 * 2 1500 j = 636 calories.

Dianggarkan lebih kurang 7-9 kalori terbakar dalam seminit apabila naik tangga. Walaupun tak banyak berbanding dengan aktiviti yang lain lebih banyak kalori boleh dibakar seperti, jogging, memotong rumput, bercucuk tanam, berenang dan sebagainya. Namun, ia dianggap satu usaha yang berbentuk pasif (tidak disengajakan) untuk membakar lemak ini.

JUM AMALKAN NAIK TANGGA :)

jum minum air...GULPP !!

1. Kekal bentuk badan yang cantik dengan air.

Anda ingin menurunkan berat badan? Air boleh meningkatkan metabolisma badan anda dan membantu untuk anda berasa kenyang.

Tukarkan air manis yang anda sering minum kepada air suam. Juga sebelum makan, minum sedikit air untuk memudahkan anda merasa lebih kenyang dengan cepat. Saya pasti anda juga pernah mengalami perkara yang sama apabila anda makan diselangi dengan air. Anda akan rasa cepat kenyang daripada biasa.

Apabila anda minum air yang sejuk, badan anda akan cuba untuk meningkatkan suhu air tersebut dan ia membantu membakar kalori dalam proses tersebut.

2. Air membantu meningkatkan tenaga anda.

Apabila anda berasa letih dan haus, terus dapatkan air. Ini kerana badan anda mengalami dehidrasi dan ia menyebabkan anda merasa letih.

Terutama sekali ketika anda melakukan senaman mahupun jogging. Tidak perlu tunggu untuk minum air. Segera dapatkan air sekiranya anda berasa haus. Sekiranya anda mempunyai cukup air, jantung anda tidak perlu bersusah payah untuk pam darah anda keseluruh badan.

3. Air mampu mengurangkan stres.

Seperti yang saya sebutkan, 70% hingga 80% badan anda terdiri daripada air. Sama juga seperti otak. Apabila anda mengalami dehidrasi (kekurangan air), badan dan minda anda juga turut stres.

Apabila anda berasa haus sahaja, itu memberikan signal yang anda mengalami dehidrasi.

Untuk memastikan anda kurangkan stres, sediakan segelas air di atas meja dan cuba untuk minum dengan lebih kerap.

4. Bentuk otot anda dengan air.

Minum air membantu mengelakkan kekejangan otot dan melincirkan otot di dalam badan.

Apabila anda minum air dengan cukup, anda mampu melakukan senaman dengan lebih lama dan lebih kuat tanpa perlu bersusah payah.

5. Mencantikkan kulit anda.

Jika anda perasan, terdapat sesetengah orang yang menjadikan minum air sebagai tabiat harian. Contoh terbaik adalah kaum Cina. Jika anda perasan setiap kali mereka ke sekolah, mereka pasti akan membawa satu botol air suam bersama mereka. Tidak kira masa.

Dan apabila diperhatikan kulit muka mereka, kebanyakan  mempunyai kulit muka yang licin dan bersih.

Apabila anda dehidrasi, garisan-garisan halus dan juga kedutan akan menjadi lebih ketara. Dengan kerap meminum air, kulit akan dihidrasikan, menjadikan muka anda nampak lebih muda dan cantik.

Ia juga dapat membersihkan kotoran dan melancarkan peredaran darah dan menjadikan kulit anda lebih bersinar dan bersih.

6. Air melancarkan proses penghadaman.

Selain serat, air juga penting untuk penghadaman. Air membantu melarutkan bahan buangan menjadikan ia mudah untuk dikeluarkan melalui saluran penghadaman.

Apabila anda mengalami dehidrasi, badan anda akan menyerap semua air tersebut dan menyebabkan usus besar anda menjadi kering dan menjadi bertambah sukar untuk anda keluarkan sisa buangan badan.

7. Air mengurangkan pembentukan batu karang.

Kadar pembentukan batu karang semakin bertambah disebabkan ramai yang kurang minum air. Air membantu melarutkan garam dan mineral di dalam air kencing di mana garam mineral tersebut antara bahan yang membentuk kristal dan menyebabkan batu karang.

Batu karang tidak terbentuk dalam keadaan air kencing yang tidak pekat dan cair. Jadi, kurangkan risiko anda dengan minum banyak air!

Adakah anda minum air dengan cukup?

Melalui saranan pakar pemakanan, anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari iaitu bersamaan dengan 8 gelas air. Dan air yang anda minum bukanlah air yang mengandungi gula, tetapi air suam ataupun air mineral.

Sekiranya anda kuat bersenam, keperluan anda untuk minum air juga turut bertambah.

tips memilih kasut sukan

• Waktu yang sesuai membeli kasut ialah pada waktu petang setelah sehari suntuk bergerak kerana pergerakan ini menjadikan kaki kembang sedikit daripada biasa.

• Cuba 4 atau 5 pasang kasut. Pakai dan ikat talinya sepadat yang boleh. Cuba berjalan untuk seminit dua. Pastikan ibu jari kaki dapat digerakkan dengan bebas.

• Harus ada ruang seluas satu setengah ibu jari tangan antara ibu jari kaki dengan bahagian dalam hujung kasut.

• Pegang kasut di bahagian tapak kaki dan cuba lipatkan. kasut yang baik dan sesuai untuk berjoging atau berjalan mesti boleh dilenturkan.

• Pastikan buku lali kaki tidak termasuk di dalam kasut.

• Sebelum membeli, periksa kualiti kasut dengan melakukan ujian tumit tegak (vertical heel test). Letak kasut di atas kaunter kedai kasut dan perhati kasut dari belakangnya pada paras mata. Pastikan pelapik tumit lurus, tidak kembang atau condong dan bahagian pelapik bersambung baik dengan bahagian atas.

selain itu,pakai sarung kaki atau stoking yang lembut dan gantikan setiap kali bersenam. Stoking yang basah atau lembab boleh mendatangkan masalah kulit pada kaki. Guna stoking yang diperbuat daripada campuran kapas dan polyester atau acrylic yang dapat memastikan kaki sentiasa kering dan terlindung daripada lepuh.

just dance :)

Aerobic exercise is physical exercise of relatively low intensity that depends primarily on the aerobic energy-generating process. Generally, light-to-moderate intensity activities that are sufficiently supported by aerobic metabolism can be performed for extended periods of time.

easy way to exercise

brisk walk 10 minutes to improve fitness

Old thinking was to work out in a sweat-filled gym for hours a day. No pain, no gain. New studies show that even short bouts of activity can increase your fitness level, especially if you're new at working out.

park car and take a walk 

Whenever you have an errand, park your car as far away as you can handle and walk to the store. At the mall, park at the farthest end and walk the length of the mall. Use every opportunity to walk. At the end of the day, it all adds up to better fitness.

sit up
Before you even get out of bed in the morning, do 10 stomach crunches while lying flat on your mattress. Increase daily by one until you get up to 100. Think you'll never get there? Try it. You may eventually have to set your clock to wake up 15 minutes earlier, a small price to pay for a flatter stomach.

Apakah itu prinsip FITT (kecergasan)?

F - Frequency ialah kekerapan melakukan senaman.

I - Intensity ialah kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar denyutan

jantung anda.

T - Time ialah peruntukan masa untuk senaman aerobik (tidak kurang 20 minit untuk lebih

berkesan).

T - Type ialah jenis senaman yang penting. Beberapa jenis aerobik yang berbeza adalah

digalakkan.

Tekan tubi dilakukan untuk menguatkan otot dada dan otot bahu. Untuk orang yang baru

mulakan latihan tekan tubi lakukan dalam kedudukan bertentangan dinding atau kedudukan yang diubah suai seperti semasa berehat atau dengan menggunakan lutut

Semasa aktivtiti separa menyangkung, pembukaan antara kedua belah kaki diluaskan seberapa yang boleh akan menguatkan otot lutut dan memejalkan otot punggung anda

Mengangkat kaki kebelakang dalam kedudukan melutut atau baring terlentang, akan memejalkan punggung dan anggota bawah bahagian belakang

Duduk tegak (sit ups) untuk menguatkan otot perut

Mengangkat kaki pada kedudukan mengiring akan menguatkan paha anda

Senaman dengan beban (dumb bells) boleh digunakan untuk membina otot bisep

Senaman diatas dicadangkan dilakukan secara berpusingan. Setiap senaman atau pergerakan itu dikenali sebagai satu ulangan. Setiap pusingan mengandungi 5 hingga 10 ulangan untuk setiap pergerakan. Jumlah ulangan dan pusingan yang anda lakukan bergantung kepada keupayaan diri anda. Anda boleh meningkatkan pusingan atau jumlah ulangan setiap set bukan dalam masa satu hari tetapi dalam masa seminggu. Sesuaikan tubuh badan anda untuk membina kekuatan secara semula jadi.

stress sepanjang hari !! jum amalkan ni :)

Selain daripada mengamalkan diet seimbang, senaman juga dapat membantu mengurangkan stress.  Senaman amat penting dalam kehidupan seharian kerana :

i.       Memberikan lebih tenaga

ii.     Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit

iii.   Memperbaiki sistem pernafasan dan jantung.

iv.   Memperkukuhkan keyakinan diri

Selain itu, atur lah cara tidur yang betul

i.       Meningkatkan daya konsentrasi atau perhatian yang lebih baik.

ii.     Meningkatkan kekuatan dan stamina

iii.   Menjadikan seseorang berfikiran positif dan mengamalkan cara hidup sihat.

contoh-contoh senaman yang sesuai dilakukan setiap hari: 

 Berjogging.

·         Boleh dilakukan bila-bila dan di mana sahaja.  Ia boleh dilakukan secara berkumpulan atau seorang diri.  Jika anda selain mengamalkan aktiviti berjogging ini, ia boleh mengelakkan anda dari stres.

       Berjalan kaki

·         Ia amat sesuai dilakukan oleh orang yang telah tua dan mereka yang disyorkan melakukan senaman ringan.

     Menunggang basikal

·         Menunggang basikal elok untuk jantung dan pernafasan yang boleh membantu mengurangkan stres.  Untuk kesan yang ketara, aktiviti ini boleh dilakukan sentiasa selama 30 minit, paling kurang 3 hingga 4 kali seminggu.

      Berenang

·         Berenang membantu sistem pernafasan, menguatkan jantung dan baik untuk otot serta tubuh badan.

      Beraerobik

·         Faedahnya sama seperti kita berenang.  Ketika aktiviti aerobik dilakukan, minda kita berhubungan terus untuk mencapai teknik gerakan selari dengan muzik yang akan membantu kita menumpukan lebih perhatian dan seterusnya mengurangkan stres.

    Aktiviti fizikal.

·         Aktiviti fizikal atau sukan seperti bermain badminton, tenis dan ping pong.

13 Keys to a Healthy Diet

1 Eat plenty of high-fiber foods—that is, fruits, vegetables, beans, and whole grains.

2 Make sure to include green, orange, and yellow fruits and vegetables—such as broccoli, carrots, cantaloupe, and citrus fruits. 

3 Limit your intake of sugary foods, refined-grain products such as white bread, and salty snack foods. 

4 Cut down on animal fat. It’s rich in saturated fat, which boosts blood cholesterol levels and has other adverse health effects. Choose lean meats, skinless poultry, and nonfat or low-fat or nonfat dairy products.

5 Cut way down on trans fats, supplied by hydrogenated vegetable oils used in most processed foods in the supermarket and in many fast foods.

6 Eat more fish and nuts, which contain healthy unsaturated fats. Substitute olive or canola oil for butter or stick margarine.

7 Keep portions moderate, especially of high-calorie foods. 

8 Keep your cholesterol intake below 300 milligrams per day. Cholesterol is found only in animal products, such as meats, poultry, dairy products, and egg yolks.

9 Eat a variety of foods. 

10 Maintain an adequate calcium intake. Calcium is essential for strong bones and teeth. 

11 Try to get your vitamins and minerals from foods, not from supplements. 

12 Maintain a desirable weight. Balance energy (calorie) intake with energy output. Exercise and other physical activity are essential.

13 Avoid alcohol and cigarette.

walking for exercise and pleasure (brisk walk)

Here are a couple of benefits of brisk walking:

1. It helps to fight against stress, by providing complete relaxation to your mind.

2. It protects you from the clutches of diseases like osteoporosis, colon cancer, constipation etc.

3. It increases the longevity of your life, by maintaining your fitness.

4. It helps in reducing the problem of depression, thus enabling you to derive mental peace.

5. It relieves you from backache trouble and also acts as a great remedy for arthritis problem.

6. It helps in increasing your flexibility, by strengthening your muscles, bones and joints, thereby toning your body.

7. It ensures that you have a proper sleep at night.

benefits of stretching

As you age, your muscles tighten and range of motion in the joints can be minimized. This can put a damper on active lifestyles and even hinder day-to-day, normal motions. Tasks that used to be simple, such as zipping up a dress or reaching for a can off of the top shelf, now become extremely difficult. A regular stretching program can help lengthen your muscles and make daily living activities easier. 

Everyone can learn to stretch, regardless of age or flexibility. Stretching should be a part of your daily routine, whether you exercise or not. There are simple stretches you can do while watching TV, on the computer, or getting ready for bed. If you are doing strength training exercises, stretch in between sets. It feels good and saves time from stretching at the end of the workout!

It does not have to involve a huge time commitment, but stretching can end up giving you huge results! Here are just a few of the benefits you can expect from a regular stretching program:

• Reduced muscle tension
• Increased range of movement in the joints
• Enhanced muscular coordination
• Increased circulation of the blood to various parts of the body
• Increased energy levels (resulting from increased circulation) 

Stretching is important for people of all ages! One of the greatest benefits of stretching is that you’re able to increase your range of motion, which means your limbs and joints can move further before an injury occurs. Post-exercise stretching can also aid in workout recovery, decrease muscle soreness, and ensure that your muscles and tendons are in good working order. The more conditioned your muscles and tendons are, the better they can handle the rigors of sport and exercise, and the less likely that they'll become injured. 

Stretching comes naturally to all of us. You might notice that if you have been sitting in a particular position for a long time, you stretch unconsciously. It feels good! In addition to that good feeling, a consistent stretching program will produce large gains in flexibility and joint movement. Be kind to your muscles and they will be kind to you!